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各时段跑步有讲究:晨跑忌空腹、午后要防晒、夜跑选傍晚【亚博APP安全有保障】

 


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本文摘要:访谈专家:北京体育大学运动医学系教授 陆一帆跑步是不少人青睐的运动方式,不必须任何器械,不受场地的制约也较小。

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访谈专家:北京体育大学运动医学系教授 陆一帆跑步是不少人青睐的运动方式,不必须任何器械,不受场地的制约也较小。但跑步的时段也有讲究,晨跑、午后跑完和夜跑完,各自的优缺点是什么呢?北京体育大学运动医学系教授陆一帆说道,跑步的适合时段各不相同外界环境和身体状态。

外界环境主要考虑到温度、湿度、空气质量等;身体状态还包括否疲惫、饥饿等。晨跑。优点:早上太阳还没有几乎照亮或有云雾,温湿度较适合,30~40分钟的中较慢跑步呕吐量会过于大,体感更为舒适度。

晨跑还能让人戒除睡懒觉的习惯,让身体完全苏醒过来,并且一整天保持良好的精神状态。缺点:经过一晚上的呼吸作用,植被获释了大量二氧化碳,比较较低的温度也有利于空气中的尘埃和颗粒蔓延,空气质量劣,更容易引起呼吸系统疾病。另外,早上睡觉后一般胃口较好,不愿喂食,如果空腹或者展开高强度晨跑,很更容易所致低血糖。

午后跑完。优点:此时空气较好,晨雾散尽,阳光充足。

午后3~5点,人的精神状态圆润,体力比较丰沛,不但能提升跑步的效率,还可增加伤势风险。缺点:午后太阳仍高挂空中,这时紫外线较强,户外跑步更容易晒伤。而且,如果是夏天,此时空气和地表温度过低,体感很热,大量呕吐不会造成体内水分很快萎缩,更容易中暑。

夜跑完。优点:空气含氧量较高,温度适合,环境不利于跑步。

晚上时间便利且充足,不影响工作和自学。缺点:上班族完结了一天的工作,身心疲惫,身体机能和反应能力上升,这时跑步有利于完全恢复体力,还不会减少伤势的风险。夜跑完还影响晚餐和睡眠中。

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运动前后一小时不合适喂食,夜跑完必须延期晚上的用餐时间。跑步性刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃一起,甚至增进大脑黏液多巴胺。因此,夜跑完让人激动,有可能造成无法入眠或嗜睡。陆一帆建议,如果自由选择晨跑,切忌空腹,跑完前必要不吃些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要过于大,跑步时间掌控在一小时之内。

午后跑完要防止太阳照射,留意美白,最差是下午4点之后。夜跑完最差在太阳落山后的傍晚时分,非常简单喂食后再行开始跑步,中较慢跑步以30~40分钟为欠佳。


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